Ako si správne vybrať obuv, aby vaše chodidlá a prsty netrpeli

Nesprávna veľkosť, tesnosť alebo tuhý tvar obuvi môžu spôsobiť nepríjemné problémy – od zarastajúcich nechtov a otlakov až po ploché nohy, „vbočené palce“ či deformity prstov. Ako vybrať obuv, ktorá vašim chodidlám poskytne pohodlie a zdravie? V tomto článku vám ponúkame štyri jednoduché kroky, ktoré vám pomôžu vybrať tú správnu obuv a ochrániť vaše chodidlá. Poďme na to!

Krok 1: Zmerajte si chodidlo

Správne zmeranie chodidla je základom. Tu je postup:

• Merajte večer: Chodidlá môžu ku koncu dňa mierne opuchnúť a zväčšiť sa.
• Použite papier a tvrdú podlahu: Položte list papiera na rovný povrch (nie koberec).
• Merajte v stoji: Postavte sa na papier, preneste váhu na jednu nohu a obkreslite jej obrys. Najlepšie, ak vám niekto pomôže, aby bolo meranie presné.
• Zmerajte dĺžku: Nájdite najvzdialenejšie body – najviac vystupujúcu časť päty a najdlhší prst (zvyčajne palec alebo druhý prst).
• Zmerajte obe chodidlá: Väčšina ľudí má chodidlá mierne odlišné, čo je normálne. Vyberajte obuv podľa väčšieho chodidla.

Dôležité: Veľkosť chodidla sa môže časom meniť. S vekom sa klenba chodidla splošťuje, čo ho predlžuje. Nadváha (už +4 kg nad normu) či tehotenstvo (zmeny väzov) môžu chodidlo zväčšiť o 1–2 veľkosti. Merajte si chodidlá aspoň raz ročne.
Tip: Zaznamenajte si dĺžku v milimetroch pre presné porovnanie.

Krok 2: Určite správnu veľkosť obuvi

Nespoliehajte sa na označenie veľkosti od výrobcu – každý má inú veľkostnú tabuľku. Orientujte sa na dĺžku chodidla v milimetroch:

• K nameranej dĺžke pridajte 9–12 mm. Tento priestor je potrebný, pretože chodidlo mení dĺžku pri rôznych fázach kroku. Bez rezervy budú prsty narážať na špičku obuvi, čo spôsobuje bolesť.
• Zohľadnite šírku a plnosť chodidla. Ak obuv sedí na dĺžku, ale tlačí v priehlavku, hľadajte inú značku alebo väčšiu veľkosť.
• Berte do úvahy účel obuvi. Zimné topánky na hrubé ponožky potrebujú viac priestoru než letné sandále.

Pri skúšaní:

• Nesadajte si – postavte sa a prejdite sa.
• Skontrolujte, či môžete prstami pohybovať. V obuvi musí byť dosť miesta na ich roztiahnutie.
• Neočakávajte, že sa obuv „roznosí“. Musí byť pohodlná hneď.
  Tip: Skúšajte obuv popoludní, keď sú chodidlá mierne opuchnuté.

Krok 3: Vyberte vhodný model obuvi

Pre mestský život, kde dominujú tvrdé povrchy (asfalt, dlažba), je dôležité vybrať obuv, ktorá podporuje zdravie chodidiel:

• Supinátor: Podporuje klenbu chodidla a znižuje únavu.
• Tlmiaca podrážka: Zmierňuje nárazy na kĺby.
• Pevná päta: Zaisťuje stabilitu.
• Pružná podrážka: Umožňuje prirodzený pohyb prednej časti chodidla. Ak je podrážka tuhá, svaly chodidla nepracujú a časom slabnú.

Odporúčané typy:

• Kvalitná športová obuv: Krosovky alebo športové sandále sú ideálne na každodenné nosenie.
• Bosá obuv: Má tenkú, pružnú podrážku, ktorá napodobňuje chôdzu naboso a podporuje prirodzený pohyb. Na tvrdých povrchoch však môže chýbať dostatočné tlmenie, čo zaťažuje kĺby.

Riešenie: Striedajte aspoň tri páry obuvi za sezónu. Každá má iné vlastnosti, čím sa vyrovnávajú ich nedostatky a chodidlo sa neprispôsobuje jednej forme.
Tip: Vyskúšajte obuv od značiek špecializujúcich sa na zdravú chôdzu, napr. s anatomickými stielkami.

Škodlivé typy obuvi:

• Platformy: Tuhá podrážka bráni pohybu chodidla, oslabuje svaly a vedie k deformáciám.
• Úzke topánky: Zauzené špičky tlačia prsty k sebe, spôsobujú otlaky, mozole a zarastanie nechtov.
• Vysoké opätky: Pri opätkoch nad 5 cm sa váha presúva na špičku chodidla, čo spôsobuje „vbočený palec“ (hallux valgus). Opätky 2–3 cm sú bezpečné, rovnomerne rozkladajú váhu.
  Poznámka: Módne platformy či lodičky nie sú zakázané, ale nenoste ich denne.

Krok 4: Skontrolujte svoju súčasnú obuv

Nesprávna obuv sa prispôsobí tvaru chodidla a odhalí problémy:

• Ak palec alebo päta presahujú stielku, obuv je primalá.
• Vyberte stielku a postavte na ňu chodidlo – nemalo by presahovať jej okraje.
• Vymeňte obuv, ak spôsobuje problémy: stmavnuté alebo popraskané nechty, mozole, otlaky.

Tip: Pravidelne kontrolujte opotrebovanie podrážky a vymieňajte obuv, ktorá už nespĺňa svoj účel.

Zdravé chodidlá, šťastný život

Správna obuv je kľúčom k zdraviu chodidiel a celkovému pohodliu. Zmerajte si chodidlá, vyberte vhodnú veľkosť a model, striedajte viac párov a sledujte stav svojej obuvi. Tieto jednoduché kroky vás ochránia pred bolesťou a deformáciami. Začnite hneď – zmerajte si chodidlá ešte dnes a skontrolujte, či vaša obuv vyhovuje. Vaše nohy vám poďakujú!